1. Основу харчування мають складати вироби із зерна, бажано цільного.
Рис, гречка, вівсяна та пшенична каші у значній кількості містять рослинний білок, вітаміни групи В, а також складні вуглеводи, що є важливим джерелом енергії для малюка. Крім цього, до їхнього складу входять калій, манган та клітковина, що покращує травлення дитини. Корисними для приготуванні їжі є також рослинні жири, багаті вітаміном Е.
2. Раціон дитини має щодня включати овочі та фрукти.
Вітаміни A, C, K, P – запорука міцного імунітету та краси. Фруктово-овочеве меню стимулює обмінні процеси всередині організму, а результат видно зовні! Також корисні для малечі бобові та горіхи. За поживною цінністю вони близькі до м’яса.
3. Молоко, яйця, йогурти, сир – щедре джерело вітаміну D, кальцію та білків.
А лактобактерії, що містяться в кисломолочних продуктах, нормалізують травлення та сприяють засвоєнню корисних речовин.
4. М’ясо та риба багаті на фосфор та залізо.
Обираючи м’ясне меню, надавайте перевагу стравам із курятини, кролика, телятини, індика. А от жирної свинини бажано споживати якнайменше.
5. Менше за все дитині потрібні прості вуглеводи, що містяться
в газованих напоях і здобі.
Їх надлишок може легко перетворитися у зайвий жир.