Починаємо розминку для ранкової гімнастики

Для голови

• повороти зліва на право і відповідно навпаки;
• нахили вперед-назад;
• повільні обертання головою.

Для плечей і рук

• обертання плечовими суглобами по черзі, а потім одночасно;
• обертання прямими руками від плечового суглоба — потрібно намалювати якомога більше «коло» руками;
• махи руками — права вгорі, ліва внизу;
• вправу з дитинства — руки зігніті в ліктяхврівні з грудьми, по два рази відводите їх різко назад, а потім розпрямляйте і теж різко відводите після цього;
• вправа «ножиці» руками перед грудьми;
• зробіть обертальні рухи кистями рук;

Для тулуба

• розведіть ноги по ширині плечей, потім плавно нахиляйтеся вперед і намагайтеся торкнутися пальчиками підлоги;
• руки на поясі, виконуйте обертання тазом в різні сторони;
• покладіть праву руку на пояс, самі нахиляйтеся також вправо, витягаючи ліву руку над головою. Повторіть вправу з правою рукою.

Для ніг

• тримайтеся за спинку стільця, роблячи махи зігнутою ногою вперед, а випрямленою — назад; виконайте присідання п’ять разів (можна більше, якщо сили є);
• ноги разом, піднімайтеся на носочки і опускайтеся (пружні руху);
• ногу на носок, виконуйте обертання ступень в одну сторону, потім в іншу.

<img class=" wp-image-1124 alignleft" alt="розминка" src="http://lediportal.pp.ua/wp-content/uploads/2013/06/rozminka.jpg" width="168" height="196" />На цьому, мабуть, закінчимо розминку перед ранковою гімнастикою. Вправи ви робили не дарма, так як перед будь тренуванням потрібна розминка, будь то комплекс вправ для ранкової гімнастики або складні акробатичні трюки. Трохи перепочиньте, потім можна приступати до гімнастики.

Приступаємо до виконання ранкової гімнастики

Гімнастичні вправи для пресу

• лягайте на спину, ноги зігнуті в колінах; піднімайте тулуб вгору, але лопатки відривати від підлоги не можна;
• прийміть вихідне положення, як у попередньому пункті; тепер піднімайте тулуб повністю вгору (ніг від підлоги відривати не можна), поклавши руки за голову;
• ляжте на спину, піднімайте прямі ноги до утворення кута в 45 градусів. Проробіть цю вправу хоча б п’ять разів.

Далі відпочиньте — зробіть легку пробіжку по квартирі або по кімнаті протягом 3-х хвилин, потім пострибайте на правій, на лівій, а потім на обох ногах.

Вправи на розтяжку

• ноги поставте широко і робіть перекат з однієї ноги на іншуу, опускаючись якнайнижче до підлоги;
• сядьте на підлогу, ноги прямі; тягніться вперед до носочків.
• сядьте на підлогу, ноги нарізно; тягніться до правого носочки, по центру, потім до лівого;

Встаньте, потягніться в усі сторони, вгору. Похваліть себе за те, що ви така молодець. Вправи можете змінювати і виконувати тільки ті, від яких ви відчуваєте не втому, а бадьорість.